Aún no tienes nutriólogo asignado.
Si ya te compartieron un ID, agrégalo aquí mismo. Si no lo tienes, no hay prisa — lo puedes hacer después.
"Aplicar plan de hoy" copia lo planeado (comida + ejercicio) a tu registro del día elegido arriba — puedes usarlo varias veces sin que se duplique. "Vaciar día" borra solo lo YA registrado ese día (no toca tu plan, lo puedes volver a aplicar después).
Peso corporal
Calorías y macros diarios (últimos 30 días)
Progresión de fuerza por ejercicio
Registra al menos 2 sesiones de un mismo ejercicio en "Entrenar hoy" para ver su progresión aquí.
Volumen de entrenamiento por músculo (últimos 30 días)
Registra series con peso y repeticiones en "Entrenar hoy" para ver esta gráfica.
🍽️ ¿Qué tan seguido registras tu comida?
Un vistazo a las últimas 4 semanas — cada día de tu calendario con un carita según qué tanto registraste.
✅ Excelente🙂 Bien😐 Regular⚪ Sin registrar
🏋️ ¿Qué tan seguido entrenas?
Un vistazo a las últimas 4 semanas — un día en blanco puede ser normal si ese día tu plan no incluye entreno.
✅ Entrenaste fuerte🙂 Entrenaste😐 Poquito⚪ Nada (o descanso)
⚖️ Balance de calorías
Esto NO es una fórmula genérica de calculadora — se calcula con TUS datos reales: cuánto has comido en promedio y cómo se ha movido tu peso. Mientras más consistente registres, más precisa es la sugerencia. Se recalcula solo, no es un número fijo.
📖 ¿Cómo funciona esta pestaña? (toca para abrir)
Esta es tu bitácora de HOY: lo que realmente comiste y entrenaste, no lo planeado. Tienes dos formas de llenarla: (1) el botón "Aplicar plan de hoy" de arriba copia de un solo golpe tu Plan Semanal a este día — lo puedes usar aunque ya hayas aplicado antes, no duplica; o (2) agregas alimentos/ejercicios uno por uno con los buscadores de abajo, sin depender del plan. Solo lo que marques como ✅ comido cuenta en "Objetivos de hoy" — si algo dice ⬜, todavía no cuenta. Editar tu Plan Semanal (pestaña aparte) no cambia lo ya registrado aquí; hay que aplicarlo de nuevo si quieres traer los cambios.
Objetivos de hoy
Calorías
Proteína
Carbohidratos
Grasa
Agregar alimento
Comidas registradas
Toca ⬜/✅ para marcarlo como comido (solo lo marcado cuenta en Objetivos de hoy) · toca el nombre del alimento para editar la cantidad · ⇄ lo cambia por otro alimento parecido · ✕ lo borra del día.
Entrenamiento guiado
Toca el botón "▶ Entrenar hoy" para que el sistema arme la lista de ejercicios de tu día y te vaya guiando uno por uno: vas registrando el peso y las repeticiones de cada serie según las haces, y entre serie y serie corre solo un cronómetro de descanso. Así es como tu progreso queda contado y guardado — si no le picas al botón, no arranca nada.
📖 ¿Qué significan 😄🙂😓 al terminar un ejercicio? (toca para abrir)
Al terminar cada ejercicio te preguntamos qué tan pesado se sintió — esto ES la progresión automática, no es solo una encuesta: 😄 Fácil / 🙂 Moderado suma una repetición a tu meta de la próxima vez que hagas ese ejercicio, hasta llegar al tope del rango; ahí el sistema te sube al siguiente peso disponible y baja las repeticiones al piso otra vez. 😓 Difícil mantiene la meta igual (nunca baja de tu piso de repeticiones). Por eso el peso/repeticiones que ves precargado al empezar un ejercicio no es aleatorio: es justo lo que resultó de tu última respuesta.
Revisando tu plan de hoy...
Entrenamiento completado 💪
Toca una serie para editarla o borrarla antes de terminar.
Agregar ejercicio suelto
Series registradas hoy
Del entrenamiento guiado, por si necesitas corregir algo después de haber terminado.
Cargando...
Ejercicios de hoy
Toca un ejercicio para editarlo · ✕ lo borra.
Semana
Día de la semana
📖 ¿Qué es esta pestaña? (toca para abrir)
Aquí ves y puedes editar tu plan semanal completo (comida y ejercicio de cada día). Es el mismo plan que arma tu nutriólogo — si tú agregas o quitas algo aquí, se guarda al momento. Ojo: si tu nutriólogo vuelve a asignarte un plan nuevo desde su panel, reemplaza por completo lo que hayas editado aquí. Para registrar lo que realmente comiste o entrenaste hoy, usa la pestaña "Diario" — ahí existe el botón "Aplicar plan de hoy" que copia lo planeado de aquí a tu registro del día.
Tu nutriólogo te asignó un plan quincenal: tienes Semana 1 y Semana 2 con alimentos distintos (para que no se repita exactamente lo mismo cada 7 días). El sistema cambia solo entre una y otra cada 7 días — no tienes que hacer nada, "Aplicar plan de hoy" siempre toma la semana que corresponde a la fecha de hoy. Usa el selector "Semana" de arriba solo para revisar o editar la otra semana con anticipación.
Comidas planeadas
Toca ⇄ para cambiar un alimento por otro parecido, o ✕ para quitarlo del plan.
Ejercicios planeados
Toca ✕ para quitar un ejercicio del plan de ese día.
Subir un plan reemplaza TODO el plan semanal del perfil actual (comidas y ejercicios). Los alimentos/ejercicios se buscan por nombre exacto contra la base — si algo no coincide, se omite y se avisa.
🛒 Lista de súper de tu semana
Calculada de tu Plan Semanal actual — si tu nutriólogo cambia tu plan, esta lista cambia sola la próxima vez que la abras.
📖 ¿Cómo leer esta lista? (toca para abrir)
"Necesitas" es la cantidad exacta que marca tu plan para toda la semana. "Compra" es la cantidad redondeada hacia arriba en la presentación real en que se vende — mejor que sobre un poco a que te falte a media semana. Reglas usadas: la tortilla se convierte a kg porque así se vende en la tortillería (no por pieza); el huevo se convierte a carteras de 30 piezas (ajusta si donde compras solo hay de 15/18); el pan de caja/integral se convierte a paquetes completos (~23 piezas c/u); líquidos (leche, aceite, jugo) se redondean al medio litro. Las 🍲 recetas caseras de tu plan aparecen aparte sin cantidad — no se pueden desglosar en ingredientes automáticamente, revisa tú misma/o qué llevan.
Cargando...
Consulta rápida — alimentos
Consulta rápida — ejercicios
Crear alimento nuevo individual (de etiqueta / producto comercial)
Si compraste un producto comercial o suplemento que no está en la base de datos de 1,004 alimentos, regístralo directamente con los datos de su etiqueta nutricional — por cada 100g/100ml, o tal como vienen impresos por una porción específica (ej. 62g de pan de caja, o 1 pieza como una tortilla).
Crear alimento / receta
Combina 2 o más alimentos ya existentes en uno nuevo (ej. un licuado, un guisado) — las calorías y macros se suman automáticamente según la cantidad que le pongas a cada uno. Queda guardado en tu catálogo, buscable después como cualquier alimento.
Tus alimentos/recetas creados
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Metas nutricionales —
Nutriólogo asignado
Equipo disponible
Marca lo que de verdad tienes a la mano. Esto filtra las sugerencias de ejercicios en "Plan semanal" para que la rutina que arme el nutriólogo (o tú) sea realista — los ejercicios de puro peso corporal siempre aparecen, sin importar lo que marques aquí. No afecta "Agregar ejercicio suelto" en Alimentación/Ejercicio, eso siempre queda abierto.
Registro de peso
📋 Bitácora de mi nutriólogo
Medidas y composición corporal registradas por tu nutriólogo en cada cita de seguimiento. Solo tu nutriólogo puede capturar aquí — tú puedes consultarlo cuando quieras.
Calculadora de calorías y macros
Fórmula Mifflin-St Jeor + nivel de actividad (mismo enfoque base que usan Fitia/MyFitnessPal para tu gasto calórico estimado), con la lógica de ritmos de plan-alimentacion.md.
Exportar mi progreso
Descarga tu peso, lo que realmente comiste y el ejercicio que realmente cumpliste en un rango de fechas. Súbelo en un chat nuevo conmigo — leo tus datos reales y te armo el siguiente bloque de dieta/entrenamiento, que puedes volver a subir como plan.json en la pestaña Plan semanal.
🆘 Soporte — reporta un problema o sugiere una mejora
¿Algo no funciona como debería? ¿Se te ocurrió algo que ayudaría? Usa este formulario — llega directo al correo de soporte, no hace falta que escribas por otro lado.
📖 ¿Cuándo uso "Problema" y cuándo "Mejora"? (toca para abrir)
• 🐛 Problema: algo se ve mal, no guarda, marca error, o no hace lo que debería (ej. "no me deja marcar una comida como comida", "no me carga mi plan").
• 💡 Mejora: nada está roto, pero se te ocurre algo que haría la app más fácil o más completa.
• Entre más detalle des (qué intentabas hacer, en qué pantalla, qué esperabas que pasara), más rápido se puede resolver. No hace falta que sepas de tecnología para describirlo — con tus palabras está bien.
• No necesitas escribir tu nombre ni tu correo: el sistema ya sabe quién eres por tu sesión y lo incluye automáticamente.
• 💡 Mejora: nada está roto, pero se te ocurre algo que haría la app más fácil o más completa.
• Entre más detalle des (qué intentabas hacer, en qué pantalla, qué esperabas que pasara), más rápido se puede resolver. No hace falta que sepas de tecnología para describirlo — con tus palabras está bien.
• No necesitas escribir tu nombre ni tu correo: el sistema ya sabe quién eres por tu sesión y lo incluye automáticamente.
📅 Tus próximas citas
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🗂️ Historial de citas
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